Débutant et débutant...

Jamais le mot débutant ne revêtira chez moi quelques connotations péjoratives que ce soient. Je désigne par ce mot toutes personnes qui a décidé de débuter une discipline. Et il faut un début à tout, n'est ce pas ?

Il y a débutant et débutant. Certains se considèrent débutant et bouclent un 500m dans des temps très convenables et dans un crawl tout à fait correct. D'autres ressentent ce qu'on appelle la phobie de l'eau, une peur notamment de l'inconnu (on ne voit/ressent pas le fond) une perte d'orientation due à la pseudo-apesanteur, une résurgencce de mauvais souvenirs...

Les premiers trouveront mon plan d'entraînement trop léger et ne progresseront pas, quant aux seconds, je leur conseillerais de s'accoutumer à l'eau aidé par des moniteurs ou animateurs qualifiés, bien plus réconfortants en soutien psychologique et bien plus pédagogues qu'un banal site sur Internet.

Entre ces deux sortes de débutants, je remarque souvent au cours de mes lectures qu'il manque vraiment des plans d'entraînement pour débutants, un vrai débutant, celui qui peine à finir une longueur de 25m, celui qui a toujours considéré le bassin d'une piscine comme un terrain de jeu. Qu'à cela ne tienne ! Bienvenue à vous, et bon courage pour les exercices futurs.

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Nager 1000m en 20 semaines

Comme je le dis plus haut, j'ai considéré le cas d'un nageur apte à nager la longueur complète d'un bassin de 25 m en crawl ou en brasse. Régulièrement, nous ferons un petit test pour voir où vous en serez. Bien entendu, si votre niveau est au dessus de ce niveau d'entrée, choisissez votre niveau selon le test que vous êtes capable de boucler sans difficultés.

De même si vous pensez que vous stagnez, vous pouvez sauter quelques séances. Ce plan d'entraînement n'est pas figé, c'est à vous de modeler ce programme d'entraînement pour l'adapter à vous.

En revanche si vous échouez à un test, ne vous découragez surtout pas, peut-être que ce plan est trop brutal, il vaut mieux dans ce cas, refaire les mêmes séances ou le même cycle de préparation et réussir le test plutôt que s'entêter à continuer.

Explication du plan d'entraînement

Pourquoi 1000m ? Je pense que c'est un chiffre qui frappe l'esprit. On a besoin de chiffres ronds. C'est aussi le double de la distance que vous serez amené à parcourir si vous participez à un triathlon "promotion", c'est à dire pour débutants.

Je pars du principe de deux séances à la piscine par semaine. Juste une seule me paraît un peu juste pour permettre des progrès convaincants. Trois séances par semaine, c'est l'idéal et vous allez progressez encore plus vite, mais plus vous allez peut-être saturer. Pour les semaines à trois séances, je vous conseille beaucoup de reprendre une séance de la semaine précédente, il faudra nager "en dessous" dans cette séance supplémentaire, c'est à dire en garder en réserve et ne pas tout donner.

En revanche si vous échouez à un test, ne vous découragez surtout, peut-être que ce plan est trop brutal, il vaut mieux dans ce cas, refaire les mêmes séances ou le même cycle de préparation et réussir le test plutôt que s'entêter à continuer.

Sur cette base de 2 séances par semaine, je vais vous proposer :

• Cycle "50m" 4 semaines pour parcourir 50m (deux aller-retours d'un bassin de 25, un aller pour un bassin de 50).
• Cycle "100m" 4 semaines pour terminer 100m (4 A/R ou 2 A/R)
• Cycle "200m" 4 semaines pour boucler 200m Apprendre à contrôler son rythme respiratoire.
• Cycle "400" 4 semaines pour accomplir 400m.
• Enfin un cycle "1000" de 4 semaines pour atteindre 1000m.

Enfin je vous ai concocté deux petites pages de conseils et d'explications des exercices proposés :

• Quelques conseils pour débuter
• Les explications des exercices proposés

 Source : "Toute la natation" et mes divers entraînements.

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