Quelques
conseils
Comment s'organise une séance
?
Mes
séances d'entraînement commencent
toujours par un échauffement.
D'abord ce sont des battements de jambes ou
des "pattes de grenouilles" (on appelle
cela des ciseaux de
brasse !), plus tard, je vous ferais
pratiquer des longueurs dans les trois nages
(dos, brasse, crawl, on laissera volontairement
de côté le papillon). J'ai pris
soin autant que possible de terminer mes séances
par un retour au calme
c'est à dire, des longueurs parcourues
en souplesse, sans rechercher la performance
mais plutôt la récupération.
Je ne saurais trop vous recommander des étirements
soigneux après cette séance de
natation, notamment au début avec vos
muscles endoloris...
Quel matériel avoir ?
Outre
les classiques maillot de bain, bonnets de bain
et lunettes de natation, je vous conseille de
vous procurer
- une
planche
à battements (disponible
très souvent sur les bords des piscines,
demandez aux surveillants de baignades, ils
se feront un plaisir de vous en prêter).
- une
bouteille d'eau.
N'hésitez à vous amener sur
le bord du bassin une petite bouteille d'eau
que vous allez boire tout au long de la séance
quand vous vous reposerez. Vous êtes
peut-être effrayés à l'idée
de paraître comme un nageur de compétition,
n'empêche qu'une hydratation adéquate
permet d'éviter bien des crampes...
- un
pullbuoy.
Ce mot barbare et souvent mal orthographié
(pas poolboy !) désigne un petit bloc
de mousse que vous allez placer entre vos
jambes pour ne travailler que des bras. Rarement
disponible dans les piscines, mais tentez
votre chance auprès des surveillants
de baignades (les MNS).
- Une
feuille de papier
écrit au stylo à bille ou au
crayon à papier (pas au feutre ni à
la plume !) mis dans une pochette en plastique
étanche où on y placera l'entraînement
du jour.
- Une
montre
étanche battant la seconde. Au début,
vous n'en avez pas besoin, mais au fur et
à mesure, vous serez amené à
compter les temps de repos. D'autre part relever
ses temps et en voir la progression est valorisant.
Observez bien les murs des piscines, vous
y verrez une horloge murale à quatre
aiguilles de couleurs toujours en croix, vous
pouvez utiliser cette horloge si elle fonctionne.
Enfin pour les malchanceux, ou les myopes
qui ne voient pas les aiguilles de cette horloge
et qui n'ont pas de montres étanches,
il vous reste à compter régulièrement
(et non sur les battements de coeur !) "et
1, et 2, et 3...".
- Et....
c'est tout. Je ne suis pas adepte (à
ce niveau) des autres accessoires comme le
pince-nez ou les plaquettes.
Savoir-vivre
Le
plus souvent on se retrouve dans un bassin tous
types de nageurs mélangés, le
triathlète faisant ses centaines de longueur,
le pompier qui affûte sa forme, mais aussi
l'étudiante qui veut perdre ses formes,
la mère de famille qui veut se délasser
et relaxer et ...vous. Et tout le monde peut
et doit cohabiter sans heurts. Pour que cela
se fasse de la meilleure façon possible,
un rappel de quelques conseils de savoir
vivre, ou de savoir nager :
- On
nage en longueur, jamais en largeur, sauf
si demandé par les MNS, mais dans ce
cas, des lignes d'eau empêchent de faire
la longueur.
- Les
bords du bassin sont souvent destinés
aux débutants ou aux nageurs peu rapides
et plus on va vers le milieu du bassin, plus
on trouve des nageurs rapides. Il est donc
indélicat de faire ses ciseaux de brasse
au milieu du bassin entre un triathlète
qui prépare Nice et un furieux qui
fait du pap'...
- En
général, les nageurs se fixent
des lignes d'eau imaginaires (si les MNS les
ont fixées, c'est encore mieux) qui
délimitent un couloir. Dans ce couloir,
on a pour convention de tourner dans le sens
contraire des aiguilles d'une montre. Mettez-vous
d'accord avec vos voisins et tenez-y vous.
Il arrive que l'affluence n'est pas suffisante
pour se tenir à cette règle
et chacun garde sa trajectoire. Vous verrez
avec l'habitude, on s'y fait
- Un
dossiste est prioritaire, même s'il
arrive de front, sachez l'éviter !
- Si
vous partagez votre couloir avec un nageur
plus rapide que vous, ayez la sagesse d'attendre
qu'il fasse son virage et qu'il reparte avant
de vous élancer du mur.
- Enfin
quelques règles élémentaires
: on ne saute pas du plot par forte affluence
et encore moins sans regarder si quelqu'un
nage, on ne s'amuse pas à faire de
l'apnée statique sans bouger, les MNS
sont présents pour surveiller, non
pour chronométrer votre apnée...
Derniers conseils
Enfin
quelques conseils pour un bon apprentissage.
Le dos n'est pas une nage si difficile en piscine,
l'astuce consiste à regarder le plafond
de la piscine (couverte !) et à y repérer
des lignes, des points, etc... et essayer de
les suivre. Pour éviter de vous encastrer
dans le mur, pensez encore aux points de repère
: le bout du plongeoir, un toboggan, une échelle
de bain.
Rien
ne remplace l'oeil aguerri d'un compagnon, un
collègue ou encore d'un MNS. Se documenter,
c'est bien, lire ce site c'est super (merci
!), mais rien ne vaut l'explication direct,
le geste mimé... Tentez votre chance
auprès des MNS, il arrive que certains
sont si pédagogues qu'ils ne s'économiseront
pas pour vous prodiguer conseils et correction.
Car tous savent que des défauts pris
au début d'un apprentissage sont difficiles
et longs à gommer. Et être pédagogue,
c'est aussi aimer expliquer et montrer.
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